“高枕”并非“无忧” 医生提醒选枕不当可能损伤脑血管

焓居新闻 2026-05-31 chq123 6047

　　中新网成都5月31日电(何美锟)睡眠时间充足，晨起却常感颈部酸痛、头晕手麻，很多人将其归咎于过度疲劳或床垫不适，却忽视了“罪魁祸首”可能是枕头。近日，针对“高枕无忧”的传统说法，成都市第四人民医院心血管内科主治医师毕娟娟在接受采访时提醒，长期睡高枕不仅无法“无忧”，反而极易诱发颈椎及心脑血管相关疾病。

图为医生现场科普枕头高度选择技巧。何美锟 摄

　　“枕头过高时，颈部会长期处于过度屈曲状态。夜间翻身时，颈部椎动脉易像‘拧麻花’般发生扭曲，可能造成血管内膜撕裂，引发自发性椎动脉夹层。”毕娟娟解释道，血液渗入血管壁后，会造成血管管腔狭窄、闭塞，形成血栓，最终诱发后循环脑梗死。

　　而枕头过低同样也有弊端。毕娟娟指出，头部过度后仰易使人张口呼吸，进而出现口干、打鼾等问题，还会造成头部、鼻咽部充血，加重鼻炎患者不适。此外，若侧卧时不使用枕头，头颈部悬空下垂，颈部肌肉受牵拉易发生痉挛，这也是落枕的主要诱因之一。

　　针对如何科学挑选、使用枕头，毕娟娟给出详细建议：“在高度选择上，仰卧时，枕头高度大致与竖握拳头持平，能够贴合颈椎生理曲度，放松颈部肌肉；侧卧时，枕头高度需匹配单侧肩宽，使头颈与躯干保持水平，防止颈椎侧弯。”材质方面，她强调枕头的支撑性远比柔软度重要，建议优先选择乳胶枕或高弹海绵枕，这类产品回弹力强、透气性好，能够稳妥承托颈椎。此外，她特别提醒，枕头的核心作用是托举颈部而非仅支撑头部，摆放时需将枕头上沿紧贴肩膀前缘，利用枕体饱满部位填补颈部悬空处。

图为医生现场演示错误睡姿。何美锟 摄

　　除了选对枕头，错误睡姿也会损伤身体。毕娟娟列举了四类伤身睡姿并给出调整建议：一是趴睡，这会迫使头部扭转，造成脊椎处于极度旋转状态，建议在腹部垫薄枕逐步纠正；二是全身蜷缩的“虾米式”睡姿，会过度拉伸背部肌肉、导致胸椎后凸，建议舒展身体、双膝微曲，在双腿间夹一个薄枕以维持骨盆平稳；三是仰卧抬手的“投降式”睡姿，会牵拉肩部肌肉，阻碍局部血液循环，晨起易致肩颈僵硬，建议将双手自然放于躯干两侧；四是侧身重压单侧肩膀的睡姿，会严重影响肩臂供血，建议侧卧时怀抱长形抱枕，调整手臂位置以提升舒适度。

　　谈及健康睡姿，毕娟娟总结道：“仰卧平躺、双腿微微弯曲，搭配合适的枕头，让全身肌肉放松、颈椎保持中立位，这是最科学的睡姿。”(完)
【编辑:苏亦瑜】